Hipertrofia muscular
¿QUÉ ES LA HIPERTROFIA MUSCULAR?
Es el proceso que hace que aumente el tamaño o el volumen de las fibras musculares, o el aumento del número de las fibras musculares debido a la síntesis de proteínas.
¿CUÁNDO ENTRENAR HIPERTROFIA MUSCULAR?
- Cuando se quiere mejorar la estética
- Mejora en deportes de fuerza
- Mejora de la salud
- Readaptación de una lesión
¿POR QUÉ SE PRODUCE LA HIPERTROFIA MUSCULAR?
La hipertrofia es consecuencia de la síntesis de proteínas en los músculos, que se produce gracias a la transducción de señales producidas durante el ejercicio. No se va a dedicar el 100% de la síntesis de proteínas a la ganancia de masa muscular, ya que parte de esta síntesis va a estar dedicada a reparar los daños en las fibras musculares producidos durante los entrenamientos.
ESTÍMULO PARA LA HIPERTROFIA MUSCULAR
El estímulo necesario para desencadenar esa serie de procesos que favorecen la síntesis proteica se deben a:
- La tensión mecánica a la que es sometida el músculo
- El estrés metabólico
- El daño muscular producido
CÓMO ENTRENAR HIPERTROFIA MUSCULAR
5 factores clave que hay que tener en cuenta a la hora de plantear un entrenamiento de hipertrofia son:
- El volumen de entrenamiento
- La intensidad de entrenamiento
- La frecuencia de entrenamiento
- Los ejercicios a realizar
- El tiempo de recuperación entre las series y las sesiones de entrenamiento